Ejercicios Clasificados

Autor: Víctor Vicente Loscos

Guía completa de ejercicios

para personas con cardiopatías

Infórmate en la sede de la Asociación en la Calle Isla Graciosa 7, local. 50015 Zaragoza, o en el teléfono 876 71 96 67 y a través de correo electrónico ejercicio@re-late.es

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Clasificación de ejercicios

En este bloque se puede observar la agrupación de ejercicios recomendados para cada uno de los ocho grupos. Observe que tiene un orden lógico por dificultad técnica e intendisidad, ademas de estar clasificados en tres niveles: Iniciación (con icono verde), intermedio (con icono amarillo) y avanzado (con icono rojo).

Ejercicios de calentamiento

Siempre antes de realizar cualquier tipo de actividad física es fundamental realizar un buen calentamiento.

5' de ejercicios de movilidad articular.

5' de ejercicios dinámicos de calentamiento sencillo.

5' de ejercicios dinámicos de calentamiento avanzado.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos son actividades que implican una gran capacidad aeróbica, aunque no haya desplazamiento del cuerpo humano.

Sentadilla y rodilla - codo

Zancada - Patada

Capoeira

Burpee

Saltos laterales

Ejercicios de globales y equilibrio

Los ejercicios globales y de equilibrio tienen el objetivo de desarrollar la propiocepción de cada articulación.

Caminar sobre un pie

Posición Yoga

Marcar las horas

Rodilla flexionada

Estiramiento cuadriceps unipodal

Flexión de cadera

Ejercicios abdominales

Los ejercicios abdominales son muy importantes. Toda la musculatura abdominal sujeta y controla el tronco, y entrenar esos músculos es básico para manterner un buen equilibrio en la musculatura de la espalda.

Rotaciones sentado

Elevación de pies

Extensión cadera - hombro

Extensión rodilla

Escalador

Pirámide plancha

Ejercicios de respiración

El control de la respiración facilita la consciencia corporal, la ejecución de otros ejercicios y la oxigenación de toda la musculatura.

Tumbado

Sentado

Sentado lateral

Flexión manos tras cabeza

Abrazo sentado

Flexíon lateral brazo arriba

Sentado levantando brazos

Flexión lateral brazo tras cabeza

Ejercicios de flexibilidad

La flexibilidad es una capacidad física básica para el movimiento humano. Sin capacidad de flexibilidad muscular las articulaciones no son capaces de tener la movilidad necesaria en los ejes pertinenetes: la columna vertebral, el codo, la cedera.

Rotaciones brazos

Espalda dorsal

Cuádriceps

Brazos generales

Gato

Tocar puntas de los pies

Caja toráfica

Psoas

Tocar puntas de los pies

Tocar puntas piernas abiertas

Movilidad cadera

Pie a misma mano en cuadrupedia

Ejercicios de pierna

El tren inferior del cuerpo humano, las piernas, son las extremidades que nos transportan, que nos permiten la movilidad y la accesibilidad para nuestra vida diaria.

Sentadillas

Zancadas

Elevación de cadera

Patada glúteo

Gemelos

Sentadilla sumo

Peso muerto un pie

Escalón

Ejercicios de tren superior

El tren superior tiene un gran número de grupos musculares, de menos tamaño que el tren inferior, pero que es su conjunto permiten y desarrollan la capacidad para poder realizar destrezas finas y movilizaciones al ser humano.