Sesiones de entrenamiento
Autor: Víctor Vicente Loscos
Guía completa de ejercicios
para personas con cardiopatías
Infórmate en la sede de la Asociación en la Calle Isla Graciosa 7, local. 50015 Zaragoza, o en el teléfono 876 71 96 67 y a través de correo electrónico ejercicio@re-late.es
Tablas de entrenamiento
En este apartado, organizando los ejercicios encontrados en el apartado de ejercicios clasificados, se detallan ocho tablas de entrenamiento. Las cuales vamos a ver a continuación.
ENTRENAMIENTO 4
CALENTAMIENTO
5' de ejercicios de movilidad articular.
5' de ejercicio aeróbico sentadilla-codo. 4 Series de 1'. Descanso de 30".
PARTE PRINCIPAL
Caminar sobre un pie. 3 Series de 45" descanso de 15".
Subir escalón. 3 Series de 8 repeticiones con cada pierna. Descanso de 1'.
Pull over. 3 Series de 12 repeticiones. Descanso de 1'.
Elevación de rodillas. 3 Series de 12' con descansos de 1'.
Patada glúteo. 3 Series de 10 repeticiones cada pierna con descanso de 30".
Press hombros. 3 Series de 10 repeticiones con 1' de descanso.
VUELTA A LA CALMA
Realizar las respiraciones durante 3'.
Realizar este ejercicio durante 3' de forma lenta. Cambiando de lado cada 30".
© Re-Late. Asociación de Pacientes de Rehabilitación Cardíaca de Aragón.
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