Sesiones de entrenamiento
Autor: Víctor Vicente Loscos
Guía completa de ejercicios
para personas con cardiopatías
Infórmate en la sede de la Asociación en la Calle Isla Graciosa 7, local. 50015 Zaragoza, o en el teléfono 876 71 96 67 y a través de correo electrónico ejercicio@re-late.es
Tablas de entrenamiento
En este apartado, organizando los ejercicios encontrados en el apartado de ejercicios clasificados, se detallan ocho tablas de entrenamiento. Las cuales vamos a ver a continuación.
ENTRENAMIENTO 5
CALENTAMIENTO
5' de ejercicios de movilidad articular.
5' de ejercicio dinámicos de calentamiento sencillo.
PARTE PRINCIPAL
Marcar las horas. 2 Series de 1' realizando los movimientos. Descanso de 20".
Rodilla flexionada. 4 Series con cada pierna de 20". Descanso de 5" entre repetición.
Sentadilla sumo. 3 Series de 10 repeticiones. Descanso de 1'.
Extensión de rodilla. 3 Series de 10 repeticiones. Descanso de 1'.
Press hombros. 3 Series de 10 repeticiones con 1' de descanso.
Remo. 3 Series de 10 repeticiones con 1' de descanso
VUELTA A LA CALMA
Sentado levantando brazos. 2 Series de 2' realizando el ejercicio con 30" de descanso.
Tocar puntas piernas abiertas. 6 Repeticiones a cada lado aguantando 20". Descanso entre repeticiones de 5".
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